[...] zakończeniu całego planu. Pamiętaj, że jest on wprowadzający w Twoim przypadku Przyrosty bedą później. Powodzenia i nie łam się. Pamiętaj, że w stresujących dniach należy uzupełniać magnez. W czasie stresu tracimy go całkiem sporo, co przekłada się bezpośrednio na wydolność i przyrosty masy mięśniowej. Przed snem i po treningu to najlepsze pory.
[...] + Czy nikt z was nie słyszał o metodach treningowych umożliwiających poprawienie wyników siłowych innych grup mięśniowych np. grzbietu czy nóg bez zbędnego przyrostu masy mięśniowej??? Co do tzw. „rozpisek procentowych” o których piszesz oraz ”totalna ściemie” – rozumie Twój tok [...]
[...] O vitexie pierwsze słyszę, proszę o napisanie w jakich dawkach go przyjmować. Co do diety to w ankiecie jest ta co mam do tej pory, na cyklu będzie b:3g t:2g w:5/6g /kg masy ciała, co do węgli to nie wiem czy nie dać więcej. Jeśli chodzi o trening to skorzystam z rady i odpuszczę 5x5, tym bardziej że trenuję w ten sposób od dłuższego czasu i [...]
Masz racje w tym co piszesz, ale nie wszystko jest takie oczywiste. Racja że nie robi sie siły i masy równocześnie, też to podkreśliłem. Oczywiście po cyklu siłowym maksymalna siła ci spadnie gdy zmienisz trening, ale ustabilizuje sie ona na pewnym poziomie. Szczególnie u początkujących siła rośnie szybko na samym treningu masowym. Ja co jakiś [...]
[...] Cały czas różnicuję ich podaż. Werewolf18: Jakie jest Twoje zdanie na temat brania carbo po każdym treningu? Na pewno daje kopa energetycznego, ale czy ma wpływ na poprawę masy i siły? Przez kilka ostatnich lat spożywanie szybkich węgli (razem z białkiem) bezpośrednio po siłce było jedną z moich żelaznych zasad. Od dawna robiłem to z myślą o [...]
[...] jakiś punkt odniesienia. Już z obecną formą (nigdy nie miałem lepszej) nie wstydziłbym się wyjść na scenę, więc nie spinam się niepotrzebnie. Węgli jest 4,5-5 g/kg masy ciała, tłuszczy około 0,8g/kg, a białko oscyluje w okolicach 1,8g/kg, w tym około 1,3g/kg zwierzęcego. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-02-10 19:45:55 To nie jest [...]
[...] nie dorzucasz? Tyle lat to i o progress ciężko Siema! Nie, już nic nie rośnie od dłuższego czasu. Stagnacja to moje drugie imię. ;) Ale ja nie potrzebuję ani większej masy (źle by się biegało) ani lepszej rzeźby (bo to nie wygląda zdrowo). Pasuje mi taka sylwetka. Tylko to utrzymac i będzie git. Jestem na tym forum juz z 4 lata i co wbijam [...]
[...] czasie produktem tym bliżej zainteresowali się kulturyści, którzy zaczęli stosować z powodzeniem clenbuterol w celu utrzymania uzyskanej w czasie cyklu z użyciem anabolików masy mięśniowej. Clenbuterol nie jest związkiem z grupy sterydów anabolicznych, różni się od nich budową chemiczną i odmiennym mechanizmem działania. Ponieważ nie daje [...]
[...] B/T/W mi wychodzi jakos 2.5/2/3, ok 3100kcal, zobaczymy jak to wyjdzie, bo na razie sie tylko zdarzylem nauczyc ze w moim wypadku podbijanie wegli prowadzi do wiekszej masy, ale tej tluszczowej , zobaczymy jak wyjdzie w tym ukladzie za jakies 1,5-2 miechy. Ogolnie ciezary zalosne, ale to pierwszy trening, do tego 15stki. Mimo to cwiczylo mi [...]
[...] 9. Wspięcia na palce - 60kg x50 powtórzeń (jak zwykle tym ciezarem co sq bo mi sie nie chce tracic czasu na 3423414123 zmian) + brzuch Ogolnie beztluszczowej masy jak nie bylo tak nie ma, ale przynajmniej sila cos minimalnie rusza, a pompka w cycach i lapach sprawia ze dzis na pewno spac bede wysmienicie BTW. Od środy wchodze na [...]
[...] mma - tylko o gościach trenujących na poziomie amatorskim wiele latek. Faktycznie przerwy odbijały sie na osłabionym ego i lekkie spadki były - potwierdzam,że o powrót masy/siły było mi łatwo. Ale wracam do sedna sprawy: nie ćwiczę na salce jakieś 4 lata. Mam rodzinę i wogle. Fakt , nadal nie wyglądam na ułomka (waga ok 104 kg), ale nic [...]
Więc Hubert jeśli chodzi o bieganie i siłownię. Fakt, nie idzie to tak jak powinno, ale nie ma źle. Potem uzależniam to od diety, a okresie "masy" redukuje ilość i czas biegania (zwykle jest to zima i bieganie szczerze mowiąc delikatnie zaniedbuje - z korzyścią dla masy mięśniowej). Jeśli chodzi o taki podział to tłumacze to sobie tak : pojechać [...]
[...] miałem czarno przed oczami przy mocnym kardio, teraz jestem w stanie przebiec 5km cięgiem dobrym tempem, więc liczę na dobre wyniki. Dodatkowo zamieniłem 16kg na 5kg czystej masy przy bf 15%. Tak jak pisałem to jeszcze biorę ozempic śladowe ilości na trójglicerydy we krwi, co dodatkowo wpływa na cukry po hgh no i na pewno na apetyt. Młody jesteś [...]
[...] miałem czarno przed oczami przy mocnym kardio, teraz jestem w stanie przebiec 5km cięgiem dobrym tempem, więc liczę na dobre wyniki. Dodatkowo zamieniłem 16kg na 5kg czystej masy przy bf 15%. Tak jak pisałem to jeszcze biorę ozempic śladowe ilości na trójglicerydy we krwi, co dodatkowo wpływa na cukry po hgh no i na pewno na apetyt. Jakie dawki [...]
[...] i pomoc ;) jakiś miesiąc temu jechałem planem PFS teraz zacznę tym co napisałeś i zobaczę efekty :)ciężar co do każdego ćwiczenia będę zwiększał co tydzień ( mam nadzieje ) boli mnie troche strata ,, 4 x wyciskanie hantli na płaskiej 8 powt " ale w sumie te 5- 6 tyg mogę to ćwiczenie poświecic ^^ Dzieki życze dużo sogów i suchej masy xD
[...] nie krzyczec, ale to abym zjadł avo w ogole ;). Prosiłbym troszeczkę dokładniej co do zamiany wegli na tłuszcze w DNT - w jakiej skali zamieniać(ile 'posiłków'). Rozpiska zapotrzebowania wyglada wg dziennika posiłków tak: KALORIE - 2190,8 BIAŁKO - 168 - (na kg masy)2,0 TŁUSZCZE - 84 - (na kg masy)1,0 WEGLOWODANY - 191 - (na kg masy)2,3
[...] "jak przytyć?". Jeśli chcesz przytyć to najważniejsza jest dieta!! Możesz przytyć nawet bez ćwiczeń, będzie to co prawda masa tłuszczowa, ale możesz. Powiększeniwe masy mięśniopwej to dieta i trening (w tej kolejności). Więc skup się na diecie a wszystko będzie OK Pozdrawiam EDIT: OK troszkę przeczytałem tego planiku i myślę, że [...]
[...] to mi pasuja a tobie nie musza,nie kazdy chce wygladac jak pudzian i niewiadomo ile miec w lapie,ja cwicze z ciezarami bo to lubie i sprawia mi to przyjemnosc,nie robie masy,nie robie tego dla osiagów ale dla ciebie Biernol chyba wazniejsze sa wymiary,wlasnie przez takie wypowiedzi odechciewa sie czlowiekowi pisac wlasnych odczuc na temat [...]
[...] nie wiem dokładnie, dojadam na co mam ochotę. Tłuszczu nie jest za wiele. Większość to węgle i białko. Żarcie w 80% pełnowartościowe. Dorzucam oczywiście jakieś sosy itd., trochę słodyczy też, ale nie jem za wiele syfu. Na pewno dużo mniej niż w poprzednich latach po sezonie. Waga już teraz jest taka jaką miałem z końcem zeszłorocznej masy %-)
[...] z diety 2300-2400kcal po malych zmianach 5.a co do treningów to zobacz może HST ( krótkie treningi ok.30-45 min. więc na redukcji w sam raz ) /HST cwiczylem przy budowaniu masy i bylem bardzo zadowolony i zastanawialem sie nad jakims treningiem krotkim czasowo np. obwodowka, hit czy hst ale odnosnie hst to kiedys chyba kanarek (nie jestem [...]
Split, HST, FBW na mase czy coś innego?
